Nắm chặt bàn tay về phía trước ngực
Bài tập giúp kích thích các dây thần kinh nhạt cảm ở vùng quanh âm đạo. Giữ cân bằng từ 2-3 giây. Chân trái thẳng. Rồi từ từ hạ thấp chân xuống. Nhấn hông sâu xuống sàn. Hai chân cong. Đẩy hông nhẹ dồn lực về phía chân phải. Uốn cong thắt lưng và đặt hai tay xuống sàn
Đầu gối hơi cong. Hai cánh tay duỗi thẳng theo thân. Động tác này tập tành cho xương chậu của bạn. Bàn chân hướng về phía trước. Vn). Bám gót xuống sàn. Giữ đầu và cột sống thẳng. Mỗi bên từ 10-20 lần
Lặp lại 12-15 lần. Động tác 1: Hai chân dang rộng gấp đôi vai. Lòng bàn tay úp. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi hông căng lên.
Sau đó chuyển di lại về phía tay. Động tác 3: Quỳ gối xuống mặt sàn. Sau đó lặp lại với chân trái. Đổi chân lặp lại rưa rứa
Giữ chân thẳng. Hai tay duỗi theo thân. Từ từ nghiêng người về phía sau. Giữ nguyên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi song song với sàn. Nâng hông của bạn khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối
Đầu gối vuông góc với mặt sàn. Động tác 2: Bước chân phải về phía trước 1 khoảng dài. Động tác 7: Hai chân rộng bằng vai. Vai tạo thành một đường thẳng. Hai chân rộng bằng vai. Động tác 5: Nằm ngửa. Nâng hai đầu gối khỏi mặt sàn
Hông. Lặp lại 10 lần. Lưng thẳng và đầu gối uốn cong một góc 90 độ. Hai tay áp vào đùi.
Dùng tay kéo Nhẹ nhàng về phía ngực. Giữ căng trong 30 giây. Thư giãn. Động tác 6: Đứng thẳng
Bài tập này giúp kích thích âm vật Động tác 4: Nằm trên sàn. Uốn nhẹ dây lưng. Từ từ chuyển di từng bước nhỏ về phía sau.
Giữ ngón chân hướng về phía trước. Giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc. (Theo tinmoi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét